Constipation, que faire ? Le médecin vous apprend trois astuces pour le gérer à la maison

À mesure que le temps se refroidit, il y a moins d'activités de plein air et moins de consommation d'autres fruits, légumes, légumes, etc., couplées au temps sec. Il y a de plus en plus de personnes souffrant de constipation, et celles qui souffrent déjà de constipation deviennent de plus en plus graves.

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Si l’on exclut certaines constipations organiques, comme la constipation provoquée par une occlusion intestinale, une inflammation chronique du côlon ou des tumeurs. Nous considérons cela comme une constipation fonctionnelle.

Augmenter les fibres alimentaires et améliorer la constipation

La constipation fonctionnelle est généralement causée par un manque d’exercice, un manque d’eau potable ou un apport insuffisant en fibres alimentaires. Il est donc fondamental d’envisager l’ajustement d’une alimentation nutritive. D’une manière générale, l’augmentation des fibres alimentaires est au centre de nos préoccupations. Même pour certains patients constipés souffrant de maladies sous-jacentes telles que l'hypothyroïdie, la neuropathie diabétique ou la maladie de Parkinson, des ajustements alimentaires doivent être envisagés.

Les fibres alimentaires sont également un type important de glucides, mais elles ne font pas référence aux glucides d’amidon ou de glucose. C'est un sucre sans amidon qui ne peut pas être digéré et absorbé par le corps humain. Divisé en fibres alimentaires solubles et en fibres alimentaires insolubles. Ce dont nous avons besoin pour la constipation, ce sont davantage de fibres alimentaires insolubles, principalement de cellulose, d’hémicellulose et de lignine.

Ces fibres alimentaires insolubles peuvent augmenter la sécrétion biliaire et absorber les acides biliaires. Il peut également augmenter le volume des selles en augmentant la capacité en eau, et peut également favoriser le péristaltisme et l'excrétion intestinale en permettant aux aliments de passer rapidement dans les intestins.

Quels aliments contenant des fibres alimentaires sont les plus efficaces pour traiter la constipation ?

Pour 100 g, le son de blé contient le plus de fibres alimentaires et de fibres alimentaires insolubles, respectivement 40 g et 30 g, suivi des haricots rouges, de la farine de blé entier, des haricots mungo, de la semoule de maïs et de la farine d'avoine, avec 10 g de fibres alimentaires ou 5 g de fibres alimentaires insolubles. ou au-dessus.

L'apport quotidien recommandé en fibres alimentaires est de 20-30 g, dont 70 % de fibres alimentaires insolubles. Si vous souhaitez répondre aux besoins, en fonction du poids brut, l'apport quotidien en grains entiers doit être d'environ 100 g, soit près de 50 % de l'aliment de base quotidien. Les légumes font 500 g, les fruits font 400 g, les haricots font 50-100 g et le konjac fait 20 g. Bien entendu, compte tenu du goût et des inconforts de certaines personnes, comme les flatulences, etc., la consommation peut être augmentée progressivement.

Traitez la constipation avec des quantités appropriées de protéines, d'huile comestible, d'eau potable, d'exercice, etc.

Sauf les fibres alimentaires, pour la constipation fonctionnelle. Il est nécessaire de consommer des protéines avec une garantie nutritionnelle suffisante pour ne pas provoquer de déséquilibre nutritionnel. Par exemple, le poisson, les crevettes, les œufs, le tofu et la viande maigre sont de bonnes sources de protéines. Parce que l'apport quotidien en protéines est d'environ 1,0 g par kilogramme de poids corporel, et que les personnes souffrant de dysfonctionnement digestif ou certaines personnes âgées peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport en protéines de manière appropriée, à 1,2-1,5 g par kilogramme de poids corporel. kilogramme de poids corporel. La consommation quotidienne est de 2-3 taels de viande maigre, 1 œuf et 200-300 ml de lait.

Une augmentation appropriée des huiles comestibles telles que l'huile de tournesol, l'huile de sésame, l'huile d'arachide, l'huile de maïs, etc., avec un apport de 35-40 g, est bénéfique pour augmenter la lubrification intestinale et améliorer la constipation. De plus, certains aliments, comme le miel et le yaourt, peuvent être bénéfiques pour certaines personnes souffrant de constipation, vous pouvez donc les essayer.

De plus, en plus du régime alimentaire, une augmentation appropriée de l’exercice physique peut contribuer à améliorer le péristaltisme intestinal. Cela implique également d'augmenter la quantité d'eau potable à environ 2 000 ml, et certains massages abdominaux peuvent être utiles à certaines personnes.

Cependant, rappelons qu’on ne peut pas aller aux extrêmes sans faire le contraire. Il arrive souvent que certaines personnes souffrant de constipation consomment trop de céréales secondaires, ce qui peut provoquer une augmentation de l'inconfort abdominal, de la distension abdominale et des douleurs, et également affecter la défécation. Ajuster progressivement vos habitudes alimentaires est le seul moyen d’améliorer la constipation.

Phytothérapie naturelle pour soulager la constipation-cistanche

Cistanche est un genre de plantes parasites appartenant à la famille des Orobanchaceae. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés médicinales et sont utilisées en médecine traditionnelle chinoise (MTC) depuis des siècles. Les espèces de Cistanche se trouvent principalement dans les régions arides et désertiques de Chine, de Mongolie et d'autres régions d'Asie centrale. Les plantes Cistanche se caractérisent par leurs tiges charnues et jaunâtres et sont très appréciées pour leurs bienfaits potentiels pour la santé. En MTC, on pense que le Cistanche a des propriétés toniques et est couramment utilisé pour nourrir les reins, améliorer la vitalité et soutenir la fonction sexuelle. Il est également utilisé pour résoudre les problèmes liés au vieillissement, à la fatigue et au bien-être général. Bien que le Cistanche soit utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle, les recherches scientifiques sur son efficacité et sa sécurité sont en cours et limitées. Cependant, il est connu pour contenir divers composés bioactifs tels que des glycosides phényléthanoïdes, des iridoïdes, des lignanes et des polysaccharides, qui peuvent contribuer à ses effets médicinaux.

La poudre de cistanche, les comprimés de cistanche, les capsules de cistanche et d'autres produits de Wecistanche sont développés en utilisant la cistanche du désert comme matières premières, qui ont tous un effet bénéfique sur le soulagement de la constipation. Le mécanisme spécifique est le suivant : On pense que le cistanche présente des avantages potentiels pour soulager la constipation en raison de son utilisation traditionnelle et de certains composés qu'il contient. Bien que les recherches scientifiques portant spécifiquement sur l'effet du Cistanche sur la constipation soient limitées, on pense que de multiples mécanismes pourraient contribuer à son potentiel à soulager la constipation. Effet laxatif : Le cistanche est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle chinoise comme remède contre la constipation. On pense qu’il a un léger effet laxatif, qui peut aider à favoriser les selles et provoquer la constipation. Cet effet peut être attribué à divers composés présents dans le Cistanche, tels que les glycosides phényléthanoïdes et les polysaccharides. Humidification des intestins : Basé sur une utilisation traditionnelle, le Cistanche est considéré comme ayant des propriétés hydratantes, ciblant spécifiquement les intestins. Favorisant l'hydratation et la lubrification des intestins, il peut aider à adoucir les outils et à faciliter leur passage, soulageant ainsi la constipation. Effet anti-inflammatoire : La constipation peut parfois être associée à une inflammation du tube digestif. Cistanche contient certains composés, notamment des glycosides phényléthanoïdes et des lignanes, qui auraient des propriétés anti-inflammatoires. En réduisant l’inflammation des intestins, cela peut aider à améliorer la régularité des selles et à soulager la constipation.