Comment les personnes âgées peuvent-elles prévenir la constipation ?

Le corps humain est comme une machine. À mesure que l’âge augmente, les fonctions de divers organes diminueront progressivement et connaîtront des dysfonctionnements, et diverses maladies gériatriques apparaîtront également. Parmi elles, la constipation est une maladie courante chez les personnes âgées. Bien que la constipation ne soit pas une maladie grave aux yeux des gens ordinaires, la constipation à long terme rend non seulement les gens extrêmement douloureux, mais présente également de graves dommages à la santé.

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Les personnes souffrant de constipation ont souvent une distension et des douleurs abdominales basses, et ont envie de déféquer mais ont des difficultés à déféquer, ce qu'on appelle « ténesme » en médecine. Les selles sont trop sèches et dures, ce qui peut entraîner des hémorroïdes, des fissures anales et des selles sanglantes. La constipation à long terme ne peut pas évacuer les déchets à temps, provoquant l'absorption de protéines telles que l'indole et d'autres substances dans les intestins, ce qui peut provoquer des réactions toxiques, provoquant des maux de tête, des étourdissements, une perte d'appétit, une bouche amère, des nausées, de la fatigue et autres. symptômes, et peut même provoquer des diverticules intestinaux, du côlon, etc. L'incidence du cancer et du cancer rectal a considérablement augmenté.

L'ajustement du mode de vie est une mesure importante pour les personnes âgées afin de prévenir la constipation, notamment un régime alimentaire raisonnable, un exercice modéré et l'établissement de bonnes habitudes de défécation.

1. Alimentation raisonnable

1. Buvez plus d’eau

Selon les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2016) », boire de l'eau régulièrement et boire plus d'eau (apport supérieur ou égal à 1 500 ml/j) peut soulager la constipation dans une certaine mesure. En raison de leur métabolisme lent, les personnes âgées ont besoin de moins d’eau que les jeunes et leur cerveau réagit plus lentement à la soif. Il est conseillé aux personnes âgées de ne pas attendre d’avoir soif avant de boire de l’eau. Les personnes âgées doivent faire le plein d'eau régulièrement et quantitativement, surtout le matin et après l'effort. Une tasse de boisson chaude peut aider à favoriser le mouvement intestinal. Il convient de noter que les personnes âgées atteintes de maladies particulières (telles que l'insuffisance cardiaque, l'insuffisance rénale, l'épanchement pleural ou l'ascite) qui nécessitent une restriction hydrique doivent suivre les conseils du médecin concernant leur consommation d'eau.

2. Augmenter l'apport en fibres alimentaires

La Société chinoise de nutrition recommande un apport quotidien de 25 g de fibres alimentaires. Les « Lignes directrices chinoises pour le diagnostic et le traitement de la constipation chronique (2013) » recommandent un apport quotidien de 25 à 35 g de fibres alimentaires. Les personnes âgées devraient consommer au moins 200 g de fruits et 300 g de légumes chaque jour, tout en faisant attention à la combinaison du épais et du fin, et progressivement ajouter des aliments riches en fibres alimentaires à vos repas, comme les légumes à feuilles vertes, les pommes pelées, le maïs cuit. , etc.

3. Thérapie diététique

Consommation appropriée d'aliments ayant des effets laxatifs, tels que les noix, les graines de sésame et le lait ; des huiles végétales, telles que l'huile d'arachide, l'huile végétale, l'huile de sésame et l'huile de soja, peuvent être ajoutées lors de la cuisson des plats.

4. Ajustement de la microécologie intestinale

Les probiotiques peuvent stimuler le péristaltisme intestinal et aider à soulager la constipation. Les personnes âgées souffrant de constipation peuvent boire des produits laitiers contenant des probiotiques ou prendre des suppléments de probiotiques par voie orale pour soulager la constipation.

2. Exercice modéré

L'exercice peut stimuler le péristaltisme intestinal et aider à soulager la constipation. Les personnes âgées peuvent pratiquer des exercices aérobiques appropriés et choisir une méthode d'exercice qui leur convient en fonction de leur condition physique, comme faire des exercices, marcher, Tai Chi et Qigong. De plus, les personnes âgées peuvent également effectuer un entraînement ani lift : contractez l'anus et le périnée pendant 5 secondes, détendez-vous et répétez 10 fois, 3 fois par jour. Les personnes en fauteuil roulant ou alitées depuis longtemps doivent changer régulièrement de position.

3. Établissez de bonnes habitudes intestinales

Des selles régulières sont une mesure efficace pour prévenir et traiter la constipation. Essayez de déféquer le matin ou dans les 2 heures après le petit-déjeuner. Concentrez-vous sur la défécation et n’écoutez pas de musique et ne lisez pas les journaux. Vivez une vie régulière et développez de bonnes habitudes de vie. Si vous avez envie de déféquer et que vous ne pouvez pas la retenir, vous devez déféquer à temps.

4. Massage abdominal

Chaque jour avant de vous coucher, croisez vos mains, placez vos paumes contre votre abdomen et massez votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre en plaçant votre nombril au centre.

5. Utilisez des laxatifs

Prenez des laxatifs selon les directives de votre médecin et allez à la selle le lendemain matin.

6. Adaptation psychologique

Les personnes âgées souffrant de constipation doivent maintenir un bon état mental et éviter les émotions telles que l'anxiété et la dépression.

Phytothérapie naturelle pour soulager la constipation-cistanche

Cistanche est un genre de plantes parasites appartenant à la famille des Orobanchaceae. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés médicinales et sont utilisées en médecine traditionnelle chinoise (MTC) depuis des siècles. Les espèces de Cistanche se trouvent principalement dans les régions arides et désertiques de Chine, de Mongolie et d'autres régions d'Asie centrale. Les plantes Cistanche se caractérisent par leurs tiges charnues et jaunâtres et sont très appréciées pour leurs bienfaits potentiels pour la santé. En MTC, on pense que le Cistanche a des propriétés toniques et est couramment utilisé pour nourrir les reins, améliorer la vitalité et soutenir la fonction sexuelle. Il est également utilisé pour résoudre les problèmes liés au vieillissement, à la fatigue et au bien-être général. Bien que le Cistanche soit utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle, les recherches scientifiques sur son efficacité et sa sécurité sont en cours et limitées. Cependant, il est connu pour contenir divers composés bioactifs tels que des glycosides phényléthanoïdes, des iridoïdes, des lignanes et des polysaccharides, qui peuvent contribuer à ses effets médicinaux.

Chez Wecistanchepoudre de cistanche, comprimés de cistanche, capsules de cistanche,et d'autres produits sont développés en utilisantdésertcistecomme matières premières, qui ont tous un bon effet sur le soulagement de la constipation. Le mécanisme spécifique est le suivant : On pense que le cistanche présente des avantages potentiels pour soulager la constipation en raison de son utilisation traditionnelle et de certains composés qu'il contient. Bien que les recherches scientifiques portant spécifiquement sur l'effet du Cistanche sur la constipation soient limitées, on pense que de multiples mécanismes pourraient contribuer à son potentiel à soulager la constipation. Effet laxatif :Cistancheest utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle chinoise comme remède contre la constipation. On pense qu’il a un léger effet laxatif, qui peut aider à favoriser les selles et provoquer la constipation. Cet effet peut être attribué à divers composés présents dans le Cistanche, tels que les glycosides phényléthanoïdes et les polysaccharides. Humidification des intestins : Basé sur une utilisation traditionnelle, le Cistanche est considéré comme ayant des propriétés hydratantes, ciblant spécifiquement les intestins. Favoriser l'hydratation et la lubrification des intestins peut aider à adoucir les outils et à faciliter leur passage, soulageant ainsi la constipation. Effet anti-inflammatoire : La constipation peut parfois être associée à une inflammation du tube digestif. Cistanche contient certains composés, notamment des glycosides phényléthanoïdes et des lignanes, qui auraient des propriétés anti-inflammatoires. En réduisant l’inflammation des intestins, cela peut aider à améliorer la régularité des selles et à soulager la constipation.