Quels sont les 6 facteurs qui affectent l'espérance de vie ?

Un corps sain et de bonnes habitudes de vie sont étroitement liés à la longévité. Une revue de recherche publiée dans une revue parrainée par l'Institut provincial des sciences du sport du Sichuan a analysé la relation entreforme du corps, fonction du corps, etforme physique, etlongévitédu point de vue du physique. Les résultats montrent que le niveau de forme physique est étroitement lié à la survenue de maladies chroniques, à la mortalité toutes causes confondues, à la survie en bonne santé et à la longévité. Les six indicateurs de poids corporel, indice de masse corporelle, fréquence cardiaque au repos,endurance cardiorespiratoire, la force musculaire et la mobilité affectent directement la santé.

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Contrôlez votre poids habilement et vous aurez moins de maladies chroniques en vieillissant

De nombreuses études ont mis en évidence laassociation entre le poids corporel et la survenue de maladies chroniquesetsurvie en bonne santé. Une vaste étude de cohorte a révélé que la prise de poids au début de l'âge adulte (18 ans pour les femmes et 20 ans pour les hommes) peut considérablementaugmenter le risque de maladies chroniquestel quemaladie coronarienne, hypertension, etdiabète de type 2. Une étude menée auprès de femmes a révélé qu'un gain de poids de 11 à 19 kg doublait le risque de maladie coronarienne. Une étude de JAMA Cardiology a révélé queen surpoidset les adultes obèses d'âge moyen avaient un risque à vie plus élevé de développermaladie cardiovasculaireque les personnes de poids et d'indice de masse corporelle normaux (IMC, poids divisé par la taille au carré). Les enjeux sont plus élevés. Des chercheurs de l'Université d'Hawaï aux États-Unis ont également souligné dans une étude que les hommes en surpoids à l'âge moyen étaient beaucoup moins susceptibles de survivre jusqu'à 85 ans et au-delà.

Des études antérieures ont montré qu'il existe une relation en forme de U entre le poids corporel, l'IMC et la mortalité toutes causes confondues, et la mortalitéaugmenters'il est trop haut ou trop bas. Tian Hui, professeur d'endocrinologie gériatrique à l'Hôpital général de l'Armée populaire de libération, a déclaré que soustraire 105 à la taille (cm) correspond au poids idéal (kg). La fluctuation ne doit pas dépasser 10 % et la plage de fluctuation ne doit pas dépasser 20 %. Les statistiques du début de ce siècle montrent que la fourchette normale de l'IMC des résidents chinois est de 18.5-23.9, le surpoids est de 24-27.9 et l'obésité est supérieure à 28. Une étude publiée dans la revue internationale revue faisant autorité "New England Journal of Medicine" en 2011 destinée à 1,1 million d'Asiatiques Une étude récente a souligné que les Asiatiques ont le risque de décès le plus faible avec un IMC de 22.6-27.5.

Kang Lin, directeur adjoint du département de gériatrie du Peking Union Medical College Hospital, a déclaré que pour les personnes âgées, les normes de maintien du poids sont légèrement différentes. Il y a un dicton en Chine, "Des milliers d'argent ne peuvent pas vous acheter d'être mince quand vous êtes vieux." De nombreuses personnes âgées poursuivront délibérément un corps mince à cause de cela. Ils ont peur des "trois sommets" et n'osent pas manger plus, et refusent même la viande, les œufs et le lait sur des milliers de kilomètres. En fait,c'est le meilleur état pour les personnes âgées d'être un peu gros. Avec l'âge, le corps vieillit et la capacité métabolique diminue.Si les personnes âgées sont trop minces, le risque de perte musculaire et de malnutrition sera élevé. Par conséquent, il est nécessaire de maintenir un poids approprié pour améliorer sa forme physique et sa capacité à résister aux maladies. Il est généralement recommandé de contrôler l'IMC des personnes âgées entre 20 et 26,9, ce qui est plus raisonnable.

Pour maintenir votre poids, vous devez principalement avoir une alimentation raisonnable et faire de l'exercice activement. Au niveau de l'alimentation, il fautcontrôler les caloriesetréduire la consommation d'aliments de base raffinés et de collations. Des études ont montré que réduire les calories de 14 % par jour (équivalent à environ 50 grammes de croustilles ou de riz croustillant, ou réduire les collations en dehors du repas principal) peut prolonger la vie. En termes d'exercice, Zhang Yimin, directeur adjoint de l'Institut chinois de recherche sur le sport et la santé de l'Université du sport de Pékin, a déclaré que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, choisissez simplement votre exercice préféré et soyez prudent. pour ne pas en faire trop. Si les personnes âgées peuvent le tolérer, il est recommandé de faire plus d'activités telles que la marche rapide, le jogging, le Tai Chi ou la danse carrée qui peuvent persister et avoir certains attributs sociaux. La quantité d'exercice doit être un peu fatiguée et en sueur, 20 à 30 minutes.

Forte fonction cardiopulmonaire et bonne endurance physique

Le cardiopulmonaire est la force motrice des activités de la vie, la fréquence cardiaque au repos et l'endurance cardiorespiratoire sont des mesures importantes. Le cœur bat de 2,5 à 3 milliards de fois dans la vie d'une personne, et la fréquence cardiaque au repos d'un adulte en bonne santé devrait être de 60 à 100 fois par minute. S'il est inférieur à 60 battements par minute, il peut provoquer des symptômes de bradycardie tels que des étourdissements, de la fatigue, des yeux noirs ou même des évanouissements ; s'il est supérieur à 100 battements par minute, faites attention aux problèmes tels que la fibrillation auriculaire et l'arythmie ventriculaire. Une étude publiée dans Hypertension, une revue de l'American Heart Association, a souligné que parmi les personnes âgées de 40 à 69 ans, celles ayant une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute avaient un risque de décès 2,18 fois plus élevé que celles ayant une fréquence cardiaque de moins de 60 battements par minute. Cependant, certaines études ont souligné que dans un état de repos calme, une fréquence cardiaque de 50-80 battements par minute est la plus saine, et plus de 80 battements sont considérés comme trop rapides. Kang Lin a rappelé que par rapport aux jeunes, le rythme cardiaque des personnes âgées a déjà diminué. S'il n'y a pas d'inconfort ou de symptômes particuliers dans le corps, il n'y a pas lieu de trop s'inquiéter. Il convient de noter que la fréquence cardiaque au repos des patients hypertendus doit être contrôlée en dessous de 80 battements par minute, car le déséquilibre des nerfs sympathiques et parasympathiques peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, endommager la fonction cardiaque et favoriser davantage la fréquence cardiaque.

Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a noté que les niveaux d'endurance cardiorespiratoire étaient significativement inversement associés au risque de décès. L'étude a recueilli des données auprès de 750 000 personnes âgées de 30 à 95 ans de différentes races et a constaté que, par rapport aux personnes ayant une endurance cardiorespiratoire extrêmement saine, celles dont les niveaux d'endurance cardiorespiratoire étaient les plus bas et les plus faibles avaient 3- fois plus et 1.9- fois l'augmentation du risque de décès, respectivement. Les personnes ayant une endurance extrêmement saine vivaient 6 à 7 ans de plus. Zhang Yimin a introduit que le test de charge d'exercice est la référence pour évaluer l'endurance cardiorespiratoire, mais les méthodes de calcul sont relativement compliquées. Pour l'autotest quotidien, vous pouvez essayer le test de marche de 6-minutes : choisissez une piste relativement plate ou une piste standard, et utilisez la marche rapide pour avancer. Mesurez la distance parcourue en 6 minutes. S'il dépasse 500 mètres, cela signifie que la fonction cardiopulmonaire est normale ; s'il est inférieur à 500 mètres, cela indique qu'il peut y avoir des problèmes tels qu'une fonction cardiopulmonaire insuffisante ou une insuffisance cardiaque.

Les experts disent que pour maintenir une fréquence cardiaque au repos saine et améliorer l'endurance cardiorespiratoire, le plus important est de faire de l'exercice modérément. Zhang Yimin a suggéré qu'une certaine quantité d'exercices aérobies devrait être effectuée en fonction de sa propre situation, comme la marche rapide, le jogging, la natation, les exercices radio, etc. Faites attention aux changements de fréquence cardiaque pendant l'exercice. La plage de sécurité pour les personnes d'âge moyen est de 140-160 battements par minute, et pour les personnes âgées, de 120-140 battements par minute. De plus, généralement pour assurer un sommeil suffisant, buvez moins de thé, d'alcool, afin de ne pas provoquer d'accélération du rythme cardiaque.

Les muscles sont maintenus, et ils sont toujours aussi forts qu'avant

Un examen des études a montré que la force musculaire était inversement associée à la mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire, même après ajustement en fonction de l'endurance cardiorespiratoire, de l'âge, de la graisse corporelle et du tabagisme. Autrement dit, plus la force musculaire est faible, plus la mortalité associée est élevée. Une étude publiée dans le "International Journal of Epidemiology" britannique a analysé les données d'un million d'hommes suédois et a découvert que la force musculaire précoce chez les hommes adultes est un facteur important pour prédire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne plus tard dans la vie. Une étude sur des personnes âgées publiée dans l'American Journal of Neurology a également montré qu'une force musculaire insuffisante augmente le risque de troubles cognitifs. Kang Lin a déclaré que par rapport à l'eau, aux graisses et à d'autres composants du corps, les muscles jouent un rôle plus important dans le maintien de la santé. Le renforcement musculaire chez les jeunes peut aider à développer une bonne posture et à améliorer la résistance ; les personnes d'âge moyen exercent leurs muscles, ce qui peut ralentir la perte de vieux muscles; les personnes âgées maintiennent leurs muscles, aident à combattre la sarcopénie, améliorent la capacité d'exercice physique et la fonction métabolique, protègent le cœur et le cerveau et prolongent la vie.

Zhang Yimin a déclaré que la force de préhension est un indicateur simple et efficace qui reflète la force de tous les muscles du corps, et c'est également l'un des indicateurs importants pour la surveillance physique nationale. La sarcopénie est définie comme une force de préhension inférieure à 28 kg pour les hommes adultes et à 18 kg pour les femmes adultes. La mobilité peut également refléter la force musculaire, et c'est aussi une manifestation importante de l'équilibre et de la coordination du corps. Kang Lin a déclaré qu'en termes de rythme, le rythme d'un adulte en bonne santé est d'environ 1 mètre par seconde. Des études ont montré que si la vitesse de marche des personnes âgées augmente de 0,1 m/s en un an, la durée de survie prévue peut être prolongée de 8 ans et le risque relatif de décès est réduit de 58 %.

Pour maintenir la force musculaire, l'alimentation et l'exercice doivent être "saisis à deux mains". Côté alimentation, il faut avoir une alimentation équilibrée, manger plus de protéines de qualité et de fruits et légumes frais, arrêter de fumer et limiter l'alcool, et lutter contre la fonte musculaire. En termes d'exercice, laissez les membres être pleinement exercés. Pour exercer la force du haut du corps, vous pouvez utiliser des exercices de préhension ou utiliser des bandes élastiques pour faire l'expansion de la poitrine (tirez la bande élastique de la poitrine vers les deux côtés avec vos bras), poussez la poitrine (enroulez la bande élastique de l'arrière à travers l'aisselle pour la poitrine) exercice . Pour exercer la force des membres inférieurs, le premier choix est de s'asseoir et de se tenir debout (mettez vos mains sur votre poitrine, levez-vous avec vos jambes puis asseyez-vous) et accroupissez-vous (écartez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous lentement) des exercices. Ces exercices peuvent être pratiqués en groupe, environ 10 fois dans chaque groupe, et le temps total de pratique par jour est de préférence de 20-30 minutes. Tian Hui a rappelé que lors de l'exercice, les personnes âgées doivent faire attention au mouvement modéré des huit principales articulations du cou, des épaules, des coudes, des poignets, de la taille, des hanches, des genoux et des chevilles. La chute est arrivée.