Quels sont ces aliments qui peuvent favoriser la croissance osseuse

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Le chemin de la santé lu : que manger pour favoriser la croissance osseuse ? Seulement pour assurer une nutrition adéquate pour promouvoircroissance osseuse, les enfants vont grandir, grandir en bonne santé ! Alors que manger pour favoriser la croissance osseuse ? Voici une petite introduction à la promotion de la croissance osseuse de plusieurs nutriments clés !

Que manger pour favoriser la croissance osseuse ?

Le développement osseux des enfants est lié à la taille et à la santé futures, bien que la taille humaine soit largement influencéepar la génétique, les facteurs acquis ne doivent pas être ignorés. Manger plus de nourriture pour favoriser la croissance osseuse est bon pour que les enfants grandissent, alors que manger pour favoriser la croissance osseuse ? Ce qui suit est une petite introduction pour vous.

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1, produits laitiers

Le calcium est la base pour des os solides. La source de calcium la plus courante est sans aucun doute le lait. 100 grammes de lait contiennent environ 110 milligrammes de calcium, 300 millilitres de lait par jour, pour répondre à 30 pour cent du calcium adulte par jour. De plus, sa composition en acides aminés et le corps humain sont fondamentalement similaires, le taux de digestion et d'absorption est très élevé et il contient également plus de vitamine D, de vitamine B12, etc.

2, légumes à feuilles vertes

Certains légumes sont aussi exceptionnellement riches en calcium, comme le chou, les épinards, le brocoli, le chou, les tomates, etc. Comme la plupart des légumes contiennent de l'acide oxalique, qui réduit l'absorption de nombreux minéraux et oligo-éléments, y compris le calcium, ce qui réduit le taux d'absorption du calcium dans les légumes, vous devez donc en consommer des quantités suffisantes pour compléter la quantité de calcium en dehors des produits laitiers, et tous les types de légumes et de lait doivent être consommés séparément les uns des autres.

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3, nourriture de vitamine D

La vitamine D peut favoriser l'absorption intestinale du calcium, maintenir la concentration de calcium dans le sang, favoriser la minéralisation osseuse, une carence en vitamine D peut entraîner le rachitisme, l'ostéoporose, le système immunitaire, le sang et d'autres maladies du système ; Les sources alimentaires de vitamine D sont le foie animal et le jaune d'œuf, mais la teneur est faible, à travers la synthèse naturelle de la peau est plus recommandée, est plus exposée au soleil, donc plus encourager les enfants à être plus actifs à l'extérieur.

4, aliments contenant du magnésium

Corps humain 60 % -65 % demagnésiumexiste dans les os. Dans la formation d'os nouveau, le magnésium joue un rôle important. Le nori, les aliments à grains entiers, les amandes, les cacahuètes et les épinards, etc. sont riches en magnésium. Chaque semaine, mangez 2-3 fois des cacahuètes, chaque 5-8 grain peut répondre aux besoins en magnésium d'une personne ; boire plus d'eau peut également favoriser l'absorption du magnésium.

5, fruits de mer

Les crevettes et autres poissons gras peuvent fournir un grand nombre de nutriments pour favoriser la croissance osseuse. Ils contiennent du calcium et aident à l'absorption du calcium de la vitamine D, également riche en acides gras oméga- 3. Il a été démontré que les suppléments d'huile de poisson réduisent la perte osseuse chez les femmes âgées et peuvent prévenir l'ostéoporose.

6, aliments contenant du potassium

Une étude publiée dans l'American Journal of Environmental Nutrition a également souligné que le potassium prévient la perte de calcium et rend les os plus durs. Pour reconstituer le potassium, manger plus de fruits comme les bananes, les oranges, les prunes et les raisins secs, les légumes comme les tomates, les pommes de terre, les épinards et les ignames, et les aliments à base d'algues comme le nori et le varech est le moyen le plus sûr et le plus efficace.

7, produits à base de soja

Les produits à base de soja sont des produits à base de soja. En répondant aux besoins en protéines de l'organisme, les produits à base de soja ont la même teneur élevée en calcium que le lait. De plus, certaines études ont montré que les isoflavones, des ingrédients à base de plantes, peuvent également améliorer la densité osseuse. Et les produits à base de soja (comme le tofu) sont riches en isoflavones et présentent des effets de type œstrogène sur l'organisme. Par conséquent, le soja peut être utile aux femmes ménopausées pour prévenir les maladies osseuses.

8, vitamine A alimentaire

La vitamine A peut favoriser la croissance osseuse et des dents solides. En cas d'absence, cela conduit à un émail des dents noirci et à une incapacité à grandir. L'apport en vitamine A de notre adolescent ne représente que la moitié de l'apport, un manque généralisé qui affecte le développement de la vision et des os. Les experts recommandent un supplément quotidien de 400 microgrammes.

9, noix

Les noix peuvent favoriser la santé des os de plusieurs façons. Les amandes, les pistaches et les graines de tournesol sont riches en calcium. Les noix et les graines de lin sont riches en acides gras oméga- 3. Les cacahuètes et les amandes contiennent du potassium, qui aide à réduire la perte de calcium dans l'urine. De plus, les noix contiennent des protéines et d'autres nutriments qui sont également bénéfiques pour la solidité des os.

10, nourriture à la vitamine K

Les recherches de l'Université de Harvard montrent que si les femmes consomment peu devitamine K, il augmentera le risque d'ostéoporose et de fractures du fémur. Une recherche néerlandaise, d'autre part, a révélé qu'un supplément de vitamine K peut favoriser la santé des os chez les enfants et réduire l'incidence de l'arthrite. Plus la couleur verte des feuilles de légumes dans l'alimentation est foncée, plus la quantité de vitamine K est élevée. Tant que vous mangez 500 grammes de légumes par jour, qui contiennent plus de 300 grammes de légumes à feuilles vert foncé, vous pouvez prévenir efficacement la vitamine carence en K.

11, vitamine B12 alimentaire

La vitamine B12 est la seule vitamine qui contient du phosphore minéral, qui joue un rôle important dans le maintien de la dureté osseuse. Le pain complet et les produits à base d'algues comme la spiruline sont des aliments riches en vitamine B12.

12, poudre d'extrait de Cistanche

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