Quels mauvais comportements peuvent aggraver l'inflammation ? Avez-vous l'un de ces comportements ?

Avez-vous veillé tard la nuit dernière? Veiller tard - Dans un vrai sens, se coucher tard est ce qui s'endort après minuit, mais d'un point de vue endocrinien, se coucher tard est ce qui s'endort après 23h. Si vous observez attentivement autour de nous, vous constaterez que de plus en plus de personnes se couchent tard, en particulier les personnes d'âge moyen qui font face à la double pression de la pression de travail et de la pression mentale, se coucher tard est encore plus courant. Se coucher tard peut entraîner de nombreux risques, notamment une inflammation.

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一, Qu'est-ce que l'inflammation

L'inflammation est une réponse de défense non spécifique de l'organisme contre les dommages ou les micro-organismes pathogènes. C'est un phénomène physiologique très courant et important, bien qu'il ne soit pas l'un des problèmes de santé les plus graves, s'il n'est pas traité et géré en temps opportun, il peut avoir des effets négatifs. Et dans certains cas, une inflammation excessive ou inappropriée peut entraîner la survenue de maladies chroniques. L'inflammation peut s'accompagner des symptômes suivants :

1. Fièvre

2. Douleur

3. Rougeur et gonflement

4. Gonflement

5 Dysfonctionnement

6. Exsudation et formation de croûtes

2, Pourquoi se coucher tard provoque-t-il une inflammation ?

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles se coucher tard peut provoquer une inflammation :

1. Un sommeil insuffisant peut entraîner une augmentation des cytokines inflammatoires. Le sommeil peut réduire les niveaux de facteurs inflammatoires tels que l'interleukine -6 et le facteur de nécrose tumorale dans le corps - L'expression de etc. Un sommeil insuffisant peut augmenter ces cytokines inflammatoires.

2. La mélatonine diminue la nuit, tandis que le cortisol, l'hormone pro-inflammatoire, augmente. La mélatonine sécrétée la nuit a des effets anti-inflammatoires. Se coucher tard entraîne une diminution de la sécrétion de mélatonine et une augmentation de la sécrétion de l'hormone pro-inflammatoire cortisol.

3. Un sommeil insuffisant affecte le fonctionnement du système immunitaire. Le sommeil peut améliorer le système immunitaire du corps et combattre l'inflammation. Un sommeil réduit peut réduire la fonction immunitaire et affaiblir la résistance à l'inflammation.

4. Un sommeil insuffisant entraîne une augmentation du stress oxydatif. Un sommeil insuffisant réduit l'activité du système antioxydant, augmente le stress oxydatif et produit par la suite des réactions inflammatoires.

3. Quels autres comportements, en plus de se coucher tard, peuvent provoquer une inflammation ?

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En plus de se coucher tard, les comportements suivants peuvent entraîner une inflammation :

1. Tabagisme : Fumer produit une grande quantité de radicaux libres, entraînant des réactions inflammatoires chroniques dans le corps.

2. Veiller tard à long terme : Un sommeil insuffisant peut entraîner des déséquilibres hormonaux et augmenter la production de facteurs inflammatoires.

3. Consommer trop de gras trans : Si certains aliments frits contiennent trop de gras trans, cela peut stimuler l'inflammation.

4. Consommation d'alcool à long terme : une consommation excessive d'alcool peut endommager la barrière intestinale, provoquer une translocation bactérienne et entraîner une inflammation.

5. Obésité : Les personnes obèses connaissent une augmentation de la sécrétion de facteurs inflammatoires par les adipocytes, entraînant des niveaux plus élevés d'inflammation chronique.

6. Régime riche en sucre : une glycémie élevée peut augmenter l'inflammation et le stress oxydatif.

7. Exercice insuffisant : Le manque d'exercice régulier peut entraîner une diminution de la forme physique et une inflammation de faible intensité.

4, comment réduire le taux d'incidence de l'inflammation ?

Comme nous venons de le mentionner, l'inflammation est principalement causée par notre mauvais comportement. Pour réduire l'inflammation, nous pouvons faire des ajustements en fonction de ces mauvais comportements :

1. Alimentation raisonnable : Mangez plus de légumes et de fruits riches en nutriments antioxydants pour réduire la consommation d'aliments inflammatoires, tels que les produits carnés partiellement transformés

2. Exercice régulier : L'exercice aérobique modéré et l'entraînement en force peuvent réduire les marqueurs d'inflammation. 3. Assurer un sommeil suffisant : Un sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux d'inflammation. Assurez-vous 7-9 heures de sommeil par jour.

4. Arrêt du tabac et restriction d'alcool : Le tabac et la consommation excessive d'alcool peuvent induire des réactions inflammatoires. 5. Bien gérer le stress : L'utilisation de la méditation, de l'exercice, de la musique et d'autres méthodes pour soulager le stress peut réduire les niveaux d'inflammation.

Pour maintenir l'inflammation dans la plage appropriée du corps humain, en plus de l'ajuster en fonction de nos habitudes alimentaires habituelles, nous pouvons également utiliser la médecine chinoise anti-inflammatoire pour aider à l'ajustement. Ici, je recommande une médecine chinoise -Cherbe d'istanche.

Cherbe d'istanche:

CL'herbe d'istanche pousse dans le nord-ouest de la Chine et est connue sous le nom de "ginseng du désert". Il est riche en protéines, acides aminés, graisses, glucides, foie d'herbe de cistanche et autres composants. En médecine traditionnelle chinoise, il a pour effet de tonifier le qi, de tonifier la rate, de tonifier les reins et de renforcer le yang, ainsi que de traiter cinq douleurs et sept blessures., La recherche pharmacologique moderne a montré que Cistanche deserticola a des effets pharmacologiques tels que des anti -fatigue, renforcement de l'immunité, antioxydant, anti-inflammatoire et anti-tumoral. Les principes anti-inflammatoires spécifiques sont les suivants :

5, Le principe anti-inflammatoire de la cistanche tubulosa :

Cistanche aux herbes chinoises

1. Contient des ingrédients anti-inflammatoires: l'herbe de cistanche contient divers composés glycosides, tels que les glycosides de Cistanche deserticola, qui ont des effets anti-inflammatoires et anti-inflammatoires.

2. Inhibition des cytokines inflammatoires : l'herbe de cistanche peut inhiber le facteur de nécrose tumorale, la génération et la libération de plusieurs cytokines inflammatoires telles que l'interleukine-6.

3. L'antioxydation réduit les dommages inflammatoires : l'herbe de cistanche contient des composants antioxydants qui peuvent éliminer les espèces réactives de l'oxygène en excès et atténuer la réponse inflammatoire causée par le stress oxydatif.

4. Régulation du système immunitaire : l'herbe de cistanche peut améliorer le système immunitaire du corps, notamment en régulant les sous-populations de lymphocytes T et en améliorant la capacité du système immunitaire à éliminer les agents pathogènes.

5. Améliorer le microbiote intestinal : l'herbe de cistanche peut favoriser la croissance des probiotiques intestinaux, maintenir l'intégrité de la barrière muqueuse intestinale et ainsi réduire l'inflammation intestinale.

6. Protection des tissus contre les dommages : l'herbe de cistanche peut protéger les cellules et les tissus grâce aux effets ci-dessus, réduisant ainsi les dommages causés par les réactions inflammatoires aux tissus.

6,Comment manger la cistanche tubulosa :

Poudre d'extrait de Cistanche

Le mode de consommation de la plante cistanche est très simple. L'herbe de cistanche peut être consommée par friture, ragoût, infusion de thé et autres méthodes.

Vous pouvez également choisir des produits Cistanche sur le marché, comme la pâte Cistanche, le vin Cistanche, etc.

Enfin, je voudrais dire à tout le monde que l'inflammation peut être grande ou petite. Au quotidien, il est important de faire plus attention à ses habitudes de vie et de ne pas attendre qu'il devienne sévère pour le prendre au sérieux.

(Conseils : Bien que Cistanche deserticola ait de nombreux avantages pour la santé, il doit également être consommé avec modération et sans excès.)