Quels aliments sont les plus efficaces pour soulager la constipation ?

Lorsque la fréquence de défécation est inférieure à trois fois par semaine, que les selles sont sèches et dures, et qu'il est difficile de déféquer, et que cette situation dure plus de six mois, elle est classée comme constipation chronique.

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La constipation affecte non seulement la santé physique, en provoquant des maladies ano-rectales telles que la rectite, les fissures anales et les hémorroïdes, et induit des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, mais elle apporte également un certain fardeau psychologique aux personnes, provoquant ou aggravant des émotions négatives telles que l'anxiété et la dépression. .

Quant à savoir pourquoi les enfants souffrent de constipation, en plus d'être liée à l'âge, la constipation de certaines personnes est causée par des structures physiologiques ou des maladies, comme la constipation causée par la compression et l'obstruction par des tumeurs comme les intestins et l'anus, ou certaines maladies chroniques, comme comme l'hypothyroïdie. Provoquera de la constipation.

Mais la constipation de plus en plus de gens est liée à leur vie et à leurs habitudes alimentaires——

En termes de vie, les mauvaises habitudes de défécation sont très meurtrières, comme se retenir dans les selles. Lorsque le cerveau reçoit le signal du sphincter externe de déféquer, mais que vous souhaitez le retenir, une constipation se formera et s'aggravera progressivement avec le temps ; jouer avec votre téléphone portable en allant aux toilettes en sera également la cause. Distraire l'attention et prolonger le temps de défécation ; le manque de sommeil, un stress mental élevé et le manque d’exercice peuvent provoquer ou aggraver la constipation.

En termes d'alimentation, une alimentation déséquilibrée, moins de légumes et plus de viande, un apport insuffisant en fibres alimentaires en raison d'une éclipse partielle, ou boire trop peu d'eau entraînant des selles sèches et dures, ou encore ne pas manger suffisamment pour perdre du poids peuvent provoquer ou aggraver. constipation.

01 eau de miel

Boire une tasse d’eau de miel à jeun au réveil le matin peut favoriser le nettoyage intestinal et la défécation. Beaucoup de gens croient à ce concept et ont développé une habitude, mais...

"Eh bien, je dois dire que je n'ai rien d'autre à utiliser, mais j'ai bu de l'eau de miel, ce qui rend mes selles très bonnes !"

Pas de panique, je n'ai pas encore fini de parler. Certaines personnes se sentent « laxatives » après avoir bu de l’eau de miel, mais d’autres trouvent cela inutile.

Le miel a un goût sucré et est de nature neutre. Boire de l’eau de miel à différents moments a des effets différents. Boire de l'eau de miel le matin à jeun a un meilleur effet pour favoriser la défécation. De plus, certaines personnes estiment qu’il a un effet laxatif car elles sont intolérantes ou légèrement intolérantes au fructose contenu dans le miel. , semblable à une personne intolérante au lactose après avoir bu du lait.

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"Boire cela peut en effet m'aider à déféquer. Puis-je simplement en profiter pour que mes mains se sentent mieux ?"

Réponse : Non. Pour les personnes intolérantes au fructose contenu dans le miel, la consommation régulière de miel affectera le fonctionnement normal des intestins. Votre meilleur choix est donc de ne pas manger de miel. Quant à la constipation, il existe de nombreuses solutions, alors ne perdez pas plus que vous ne gagnez. De plus, n’oubliez pas que le miel sucré est aussi un type de sucre. Les personnes diabétiques doivent être prudentes et celles qui souhaitent perdre du poids devraient boire moins, car les calories sont assez élevées !

02 banane

Les bananes ont effectivement un effet laxatif et laxatif, mais toutes les bananes n'ont pas cet effet. Seules les bananes mûres ont cette fonction.

L'apport en fibres alimentaires peut aider avec les laxatifs, et les bananes mûres contiennent une grande quantité de fibres végétales hydrosolubles, qui ont un effet laxatif lorsqu'elles atteignent une certaine quantité.

Attention, nous parlons ici de bananes mûres. Si vous parcourez les marchés aux légumes et les fruiteries, vous trouverez de jeunes bananes encore un peu dures. Cependant, si vous mangez ce type de banane, vous n'obtiendrez pas du tout l'effet de défécation. Oui, parce que les jeunes bananes contiennent de l’acide tannique, non seulement elles n’ont aucun effet sur le soulagement de la constipation, mais peuvent facilement aggraver les symptômes de la constipation.

03 yaourt

Le yaourt est riche en probiotiques, qui peuvent en effet réguler la flore intestinale et aider à soulager la constipation. Les personnes souffrant de constipation chronique à long terme peuvent boire du yaourt pendant une longue période, et il convient également aux personnes qui boivent du lait et ont la diarrhée.

Cependant, de plus en plus de gens pensent à acheter une bouteille de yaourt uniquement lorsqu'ils souffrent de constipation, en espérant pouvoir courir aux toilettes immédiatement après l'avoir bu ! Mes amis, ce que vous buvez est du yaourt, pas un laxatif. On peut dire que l'effet de la consommation temporaire de yaourt comme laxatif est pratiquement nul.

Par conséquent, il est recommandé aux camarades sujets à la constipation de boire du yaourt régulièrement et régulièrement pendant une longue période, puis ils en verront lentement les effets.

04 café noir

"Je l'ai personnellement testé et ça marche. Je cours aux toilettes dès que je bois du vin américain !"

Des études pertinentes ont montré que les personnes qui boivent du café sont moins susceptibles de souffrir de constipation que celles qui n'en boivent pas. Environ 29 % des gens boivent du café qui a un effet laxatif. Cela peut être lié au fait que le café peut favoriser la sécrétion de l’hormone gastrine, stimuler l’activité intestinale et améliorer la motilité intestinale.

Cependant, l’effet laxatif du café varie complètement d’une personne à l’autre. Certaines personnes ressentent un soulagement immédiat après en avoir bu, tandis que d’autres n’éprouvent aucune réaction. Donc, si vous n’avez pas l’habitude de boire du café, il n’est pas nécessaire de le bricoler juste pour rendre vos selles plus fluides. Juste parce que quelqu’un d’autre l’a testé personnellement et qu’il fonctionne, il se peut qu’il ne vous soit pas utile !

En fait, lorsqu’il s’agit de laxatifs, ne pensez pas seulement aux bananes. Les aliments riches en fibres alimentaires peuvent favoriser le péristaltisme gastro-intestinal. De nombreux fruits peuvent être utilisés. En voici quelques-unes qui peuvent tuer les bananes instantanément !

01 pitaya

Le fruit du dragon est riche en fibres alimentaires, en pectine et en oligosaccharides, qui favorisent non seulement la formation des selles, mais sont également bons pour réguler la flore intestinale. La fibre brute des graines de fruit du dragon noir atteint 13 % et ne peut pas être digérée par les intestins. L'absorption peut stimuler le péristaltisme intestinal et faciliter la défécation.

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« L'effet laxatif du fruit du dragon rouge est-il meilleur ?

Réponse : N'existe pas ! Les cœurs rouges et blancs sont riches en fibres alimentaires et ont un effet laxatif. Les cœurs rouges ont une teneur en sucre plus élevée et un goût plus sucré que les cœurs blancs. Certains minéraux sont légèrement plus élevés et leur prix est également plus élevé. Vous pouvez choisir en fonction de vos préférences et de vos besoins. C'est ça.

02 pruneaux

Je ne sais pas si des amis ont signalé des paquets manquants de "Célébrités Internet" précédentes - tomates aux pruneaux, latte aux pruneaux, thé au lait aux pruneaux... De nombreuses personnes ont déclaré avoir mangé/bu ces aliments et boissons contenant des pruneaux. , aller aux toilettes est très fluide.

Les pruneaux sont en effet une bonne aide pour les laxatifs. Le jus de pruneau naturel contient des fibres de pectine naturelles solubles dans l'eau et des fibres végétales insolubles. La combinaison de ces deux fibres peut augmenter le péristaltisme intestinal, adoucir l'excrétion intestinale, augmenter la fréquence de défécation et accélérer la vidange et la relaxation intestinales. Apaise l'estomac. Même si vous ne pouvez pas acheter de pruneaux frais, les pruneaux séchés sont riches en fibres alimentaires et en sorbitol, et manger des pruneaux séchés peut avoir un meilleur effet laxatif que les pruneaux frais !

03 avocat

Ces dernières années, de plus en plus de gens ont accepté les avocats. Les avocats sont en effet un très bon fruit. Du seul point de vue des laxatifs, la teneur en fibres alimentaires est la meilleure parmi les fruits. La teneur en fibres alimentaires de 100 g d’avocat peut atteindre 6,7 g. Plus important encore, la teneur en fibres alimentaires solubles de l'avocat est également très élevée, ce qui peut augmenter la teneur en eau des selles, de sorte que les selles soient moins sèches et plus lisses.

04 kiwi

De nombreuses études nationales et étrangères ont prouvé que le kiwi a une fonction laxative. Parmi eux, un essai randomisé à petite échelle publié en 2021 a montré que manger deux kiwis par jour peut réduire la constipation et les ballonnements. À en juger par ses ingrédients, le kiwi est relativement riche en fibres alimentaires, ce qui peut naturellement aider à soulager la constipation.

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"Le thé aux fruits à la mandarine, très populaire de nos jours, aurait des propriétés laxatives. Celui-ci n'est pas sur la liste ?"

Réponse : L'orange est un fruit produit dans les régions du Guangdong et du Guangxi de mon pays et dans la zone subtropicale. Bien que son nom comporte au début le mot « agrumes », il n’a rien à voir avec les agrumes. La teneur en fibres alimentaires de la mandarine est moyenne et sa capacité laxative est également moyenne. Quant à savoir pourquoi certaines personnes ont la diarrhée après en avoir bu, cela peut être lié à la fragilité de leur tractus gastro-intestinal.

En plus des fruits ci-dessus, il existe également des aliments qui peuvent aider à soulager la constipation.

1. Pommes de terre : comme les patates douces, les pommes de terre, les ignames, le taro, etc.

2. Légumes à feuilles : céleri, chou frisé, feuilles de patate douce, brocoli, pousses d’ail, etc.

3. Champignons et légumes algues : champignons enoki, champignons, champignons shiitake, champignons et autres légumes champignons et algues

4. Nourriture Konjac : poudre de konjac, tripes poilues végétariennes

5. Haricots cuits : haricots noirs, haricots rouges, haricots rouges, haricots verts, haricots pinto, soja, etc.

6. Céréales cuites : seigle, son, etc.

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« Docteur, pouvez-vous me dire quels aliments ne sont pas bons à manger, afin que je puisse faire attention à manger moins dans ma vie quotidienne ?

Réponse : Manger trop de certains aliments va en effet augmenter la difficulté de défécation, comme le poireau, le mouton, etc., ce qui peut facilement assécher les selles et aggraver la constipation. Il existe également des aliments épicés, frits à sec, frits et grillés. Si vous êtes allé à la selle récemment, si le numéro est ennuyeux, je vous suggère d'arrêter de parler.

cinq

Maîtriser une bonne structure alimentaire, choisir les bonnes catégories d'aliments et consommer suffisamment de légumes, de fruits, d'eau et de grains entiers sont la base pour prévenir la constipation chez les personnes en bonne santé et traiter la constipation chez les patients souffrant de constipation.

Alors reparlons-en. Quel que soit le type de fruit ou d’aliment que vous consommez, l’une des choses les plus importantes pour prévenir et soulager la constipation est de boire plus d’eau. L'eau dans les selles représente environ 25 %. Lorsque le corps est déshydraté, l’excès d’eau contenu dans les selles sera absorbé par le gros intestin, provoquant des selles sèches et même de la constipation. Cliniquement, certains patients souffrant de constipation légère peuvent obtenir un soulagement significatif en buvant plus d’eau.

Phytothérapie naturelle pour soulager la constipation-cistanche

Cistanche est un genre de plantes parasites appartenant à la famille des Orobanchaceae. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés médicinales et sont utilisées en médecine traditionnelle chinoise (MTC) depuis des siècles. Les espèces de Cistanche se trouvent principalement dans les régions arides et désertiques de Chine, de Mongolie et d'autres régions d'Asie centrale. Les plantes Cistanche se caractérisent par leurs tiges charnues et jaunâtres et sont très appréciées pour leurs bienfaits potentiels pour la santé. En MTC, on pense que le Cistanche a des propriétés toniques et est couramment utilisé pour nourrir les reins, améliorer la vitalité et soutenir la fonction sexuelle. Il est également utilisé pour résoudre les problèmes liés au vieillissement, à la fatigue et au bien-être général. Bien que le Cistanche soit utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle, les recherches scientifiques sur son efficacité et sa sécurité sont en cours et limitées. Cependant, il est connu pour contenir divers composés bioactifs tels que des glycosides phényléthanoïdes, des iridoïdes, des lignanes et des polysaccharides, qui peuvent contribuer à ses effets médicinaux.

La poudre de cistanche, les comprimés de cistanche, les capsules de cistanche et d'autres produits de Wecistanche sont développés en utilisant la cistanche du désert comme matières premières, qui ont tous un effet bénéfique sur le soulagement de la constipation. Le mécanisme spécifique est le suivant : On pense que le cistanche présente des avantages potentiels pour soulager la constipation en raison de son utilisation traditionnelle et de certains composés qu'il contient. Bien que les recherches scientifiques portant spécifiquement sur l'effet du Cistanche sur la constipation soient limitées, on pense que de multiples mécanismes pourraient contribuer à son potentiel à soulager la constipation. Effet laxatif : Le cistanche est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle chinoise comme remède contre la constipation. On pense qu’il a un léger effet laxatif, qui peut aider à favoriser les selles et provoquer la constipation. Cet effet peut être attribué à divers composés présents dans le Cistanche, tels que les glycosides phényléthanoïdes et les polysaccharides. Humidification des intestins : Basé sur une utilisation traditionnelle, le Cistanche est considéré comme ayant des propriétés hydratantes, ciblant spécifiquement les intestins. Favorisant l'hydratation et la lubrification des intestins, il peut aider à adoucir les outils et à faciliter leur passage, soulageant ainsi la constipation. Effet anti-inflammatoire : La constipation peut parfois être associée à une inflammation du tube digestif. Cistanche contient certains composés, notamment des glycosides phényléthanoïdes et des lignanes, qui auraient des propriétés anti-inflammatoires. En réduisant l’inflammation des intestins, cela peut aider à améliorer la régularité des selles et à soulager la constipation.