3 conseils pour améliorer votre mémoire

Une bonne mémoire améliore la santé et la vitalité du cerveau.

Avez-vous déjà ressenti cela? Après avoir passé un test à l'école, vous ne vous souvenez plus de rien sur le sujet, peu importe à quel point vous avez travaillé dur auparavant. Ou, lors d'une réunion, votre patron vous demande des statistiques mensuelles, et vous ne vous souvenez même pas d'informations clés sur ce projet, même si vous y avez prêté attention toute la journée ? Cet article va vous présenter 3 méthodes de mémorisation très simples et pratiques pour vous aider à améliorer ce problème, en espérant vous inspirer.

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C'était comme si mon cerveau avait effacé tout ce que je savais au bout d'un moment et ne se souvenait plus de rien. Je vérifie souvent, revérifie, parfois juste pour m'assurer d'un chiffre.

Pour être honnête, je pense que c'est la faute d'Internet.

En raison du développement rapide de l'ère Internet, les smartphones, ordinateurs, iPads et autres appareils mobiles sont omniprésents. Les gens peuvent facilement rechercher les informations qu'ils souhaitent en cliquant sur l'écran. Nous ne comptons plus sur le cerveau pour nous souvenir des choses. Toutes sortes d'outils Web, d'applications, de notes autocollantes, etc. sont conçus pour stocker des informations pour nous et alléger la charge de mémoire de notre cerveau. Bien que cela semble bien, nous devenons peut-être de plus en plus stupides.

Au début, je pensais que j'étais la seule à ne pas me souvenir de choses importantes, même pas quand était l'anniversaire de ma mère. Mais quand j'ai creusé plus profondément, j'ai découvert que d'autres personnes se plaignaient de ne pas se souvenir du nom de quelqu'un qu'elles avaient rencontré il y a quelques secondes.

Partout dans le monde, des gens souffrent de ce problème. Il y a beaucoup de gens sur le forum qui cherchent des réponses à des questions similaires : Ma mémoire à court terme est si mauvaise que je ne me souviens de rien. Que puis-je faire pour améliorer la situation ?

Puis j'ai pensé, pourquoi ne pas créer un post pour aider les gens à se souvenir de quelque chose ?

Alors je l'ai fait.

Voici quelques astuces de mémoire très simples qui vous aideront à vous rappeler où vous avez laissé vos maudites clés, comment apprendre une nouvelle langue, mémoriser des listes de courses, obtenir de meilleures notes aux examens et vous souvenir de la conférence que vous avez regardée... En d'autres termes, devenez un mnémonique qui peut répondre aux questions sans utiliser constamment Google ou ChatGPT.

Les 3 techniques de mémorisation les plus simples

Conseil mémoire n° 1 : la méthode de localisation (méthode spatiale)

Voici une définition longue et fastidieuse de la méthode Loci :

Dans cette méthode, les sujets mémorisent la disposition de certains bâtiments, ou l'ordre dans lequel les magasins sont disposés dans une rue, ou toute entité géographique composée de nombreux emplacements discrets. Lorsqu'ils tentaient de se souvenir d'un ensemble d'éléments, les sujets "parcouraient" mentalement les emplacements et cartographiaient les éléments à chaque point d'emplacement en formant une image entre l'élément et toutes les caractéristiques à cet emplacement. La récupération des éléments est réalisée en "parcourant" la trajectoire, permettant à ce dernier d'activer les informations d'élément requises.

Mais pour être honnête, en lisant la définition ci-dessus, je n'arrive pas à comprendre cette méthode.

C'est pourquoi j'ai conçu une méthode plus simple :

Imaginez un lieu que vous connaissez bien et décomposez-le en ses différentes parties (sites). Ensuite, associez chaque lieu à un élément de la liste dont vous souhaitez vous souvenir. Une fois que vous associez ces zones à ce dont vous voulez vous souvenir et rappelez les informations, vous faites simplement un voyage mental à travers l'endroit. Tout comme vous traversez dans la vraie vie.

Méthode de localisation : Chaque pièce représente une pièce (ou un lieu) différente. Chaque pièce est censée vous aider à vous souvenir d'une chose spécifique, et les flèches indiquent les chemins mentaux.

Pourtant, vous semblez confus?

Laisse moi te donner un exemple:

Disons que vous avez été invité à donner une conférence TED.

Bien que cela semble super excitant, parler devant un groupe d'étrangers peut être assez éprouvant pour les nerfs. Beaucoup de choses peuvent mal tourner, mais le pire est d'oublier les mots d'un discours. Heureusement, nous avons des conseils comme Location Law pour vous aider à devenir la prochaine sensation sur Internet.

Pour l'utiliser, vous devez préparer le travail suivant:

Disons que votre exposé porte sur "Le minimalisme numérique : comment réduire l'utilisation des appareils numériques dans la vie quotidienne". Les 4 points principaux de votre discours sont :

1. Ne regardez pas l'écran au lit.

2. N'utilisez pas les réseaux sociaux plus de 30 minutes par jour ;

3. Ne consultez vos e-mails qu'une fois par jour ;

4. Limitez toute utilisation de streaming à un jour.

Pour mémoriser la méthode de trajectoire ci-dessus, vous devez faire les 3 choses suivantes :

1. Tout d'abord, choisissez un endroit que vous connaissez bien et divisez-le en différentes parties : par exemple, vous pouvez choisir l'appartement dans lequel vous vivez, et différentes pièces de la maison seront des points de localisation différents : chambre, salle de bain, cuisine et salon.

2. La deuxième étape est cruciale, nous devons connecter ce que nous voulons retenir avec la pièce réelle. L'idée ici est de visualiser chaque emplacement de chaque élément. Dans notre cas, nous pouvons associer le premier point : ne regarder aucun appareil mobile numérique au lit avec nos chambres. Limitez l'utilisation des réseaux sociaux à 30 minutes par jour dans la chambre. Planifiez une vérification quotidienne de tous les e-mails dans le salon. Enfin, limitez toute utilisation de streaming à un jour.

3. La troisième étape consiste à inventer une histoire dans votre tête pour vous aider à vous souvenir de l'information. Associer simplement des choses à des pièces ne fonctionnera pas, vous avez besoin de quelque chose avec un point de mémoire plus fort pour vous aider. Vous avez besoin d'une histoire convaincante, semblable à la suivante : imaginez-vous vous réveiller le matin et avant d'embrasser votre bien-aimé, vous prenez votre téléphone et consultez les réseaux sociaux. Vous posez votre main sur l'écran, mais au lieu de le déverrouiller, vous ressentez une sensation de brûlure. Votre téléphone est chaud et vous commencez à vous frotter les yeux. "Peut-être que ce n'est qu'un rêve", pensez-vous. À ce moment, l'écran clignote et le texte suivant s'affiche : Impossible de vérifier l'écran du téléphone portable sur le lit. Ensuite, vous allez aux toilettes, vous voulez regarder les informations et vous voulez vous assurer que tout le monde se réveille avec la même situation autour d'eux, qui sait ? Vous mourrez d'envie de le vérifier ! Vous prenez votre tablette, impatient de voir ce qui se passe, mais l'écran se bloque avec une notification : "Limitez l'utilisation des réseaux sociaux à 30 minutes par jour". À ce stade, vous êtes terrifié. Vous vous demandez, "Qu'est-ce qui se passe !" Vous vous précipitez dans le salon pour consulter vos e-mails, mais votre ordinateur portable se transforme en une enveloppe géante avec une ligne qui vous dit : « Ne consultez vos e-mails qu'une fois par jour ! Vous en avez assez de toutes ces conneries et décidez de regarder une émission sur Netflix, mais lorsque vous allumez votre téléviseur, au lieu de la page d'accueil standard, vous voyez une fenêtre contextuelle indiquant : "Le streaming n'est autorisé que le dimanche !"

Comme vous l'avez peut-être remarqué, cette histoire est folle et tout n'est que fiction. Mais c'est le point.

L'idée ici est de peindre une image vivante dans votre esprit de ce dont vous voulez vous souvenir, notre cerveau aime les informations attrayantes et colorées. Plus vos associations sont absurdes, plus il vous sera facile de vous en souvenir.

Conseil de mémoire n° 2 : la méthode de la chambre romaine

Inventée par les anciens Grecs, la chambre romaine des mnémoniques est un outil puissant qui permet à votre cerveau de se souvenir de presque tout.

Essentiellement, cette approche est basée sur l'association d'éléments connus dans une pièce particulière avec ce dont nous voulons nous souvenir.

L'astuce est celle-ci :

Imaginez-vous debout dans votre chambre. Maintenant, numérotez les coins et les murs de la pièce en partant de votre épaule gauche. Le coin à votre gauche est le numéro 1. Donc, si vous vous déplacez dans le sens des aiguilles d'une montre, le mur derrière vous est le 2, le coin le plus à gauche est le 3, le mur directement devant vous est le 4, le prochain coin est le 5, le mur à votre droite est 6, et le coin derrière vous est 7, la porte sera 8. Enfin, nous devrions également numéroter le sol 9 et le plafond 10.

Mémorisation de la pièce romaine : Chaque mur et coin de la pièce est numéroté, associant chaque numéro à un élément unique dans la pièce. Enfin, attachez les informations dont vous souhaitez vous souvenir à des numéros/éléments spécifiques.

Vous avez maintenant 10 éléments complètement différents dans cette pièce, avec 10 emplacements de position différents à remplir avec les informations que vous souhaitez apprendre. Mais pour que cette méthode fonctionne correctement et vous aide à rappeler les données plus rapidement, vous devez rendre ces emplacements différents les uns des autres.

Comment dire?

Associez chaque numéro à un objet proche.

Par exemple, s'il y a une horloge sur le mur devant nous, nous l'associerons au chiffre 4. Nous attacherons alors également les mots dont nous voulons nous souvenir à l'horloge réelle. En fin de compte, l'horloge et le chiffre 4 nous rappellent une chose spécifique dont nous voulons nous souvenir.

En utilisant la conférence TED comme exemple, nous pouvons utiliser cette technique pour rappeler des objets et du contenu liés à la technique de mémoire 1 que nous venons de présenter. Ou pour le dire autrement, le chauffage de votre téléphone mentionné ci-dessus vous rappellera le titre de l'astuce 1, "Méthode de localisation", tandis que les murs et les coins de cette pièce particulière vous aideront à vous souvenir des informations réelles de la leçon - par exemple, pourquoi au lit Utiliser votre téléphone est mauvais, comment cela peut ruiner votre intimité et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Pour ce faire, associez simplement des mots-clés aux murs et aux coins. Par exemple, s'il y a une lumière à côté du lit, vous pouvez attribuer "lumière bleue" au numéro 1 ; s'il y a sommeil paradoxal, vous pouvez le faire correspondre au numéro 2, et l'élément associé sera une horloge, etc.

Cette technique peut être étendue à tout votre appartement et peut être utilisée en conjonction avec le conseil 1.

Mais il y a plus dans le mnémonique de la chambre romaine.

Si vous souhaitez améliorer votre niveau de mémoire, vous pouvez créer une pièce imaginaire dans votre cerveau qui contient la séquence d'étapes dont vous souhaitez vous souvenir à propos d'un livre ou d'un film que vous souhaitez regarder ou la séquence d'étapes nécessaires pour assembler un moteur de voiture. Asseyez-vous, créez une salle romaine personnalisée et personnalisez les éléments à l'intérieur en fonction de ce que vous voulez apprendre.

Il n'y a pas de limite ici, vous pouvez imaginer un nombre infini de pièces.

Conseil de mémoire n° 3 : Cartographie mentale

Les cartes mentales sont de loin ma façon préférée de mémoriser des choses et de réfléchir. Je me retrouve souvent à dessiner des lignes imaginaires dans ma tête et à regrouper des choses similaires. Cette méthode m'a aidé à bien des égards, et j'utilise cette méthode pour organiser et saisir rapidement le contenu clé des livres que j'ai lus. C'est super simple et facile à faire, et il existe de nombreuses applications en ligne qui vous aideront à créer des cartes mentales sympas.

L'idée d'une carte mentale est très simple : organiser visuellement les éléments clés d'une grande idée et montrer comment ils sont connectés.

Pour créer une carte mentale, vous pouvez suivre ces étapes :

Sur une feuille de calcul vierge, notez vos principales idées, tâches et projets. C'est ce que vous regardez. Souvent, un simple mot suffit pour décrire le concept d'une carte mentale. Ci-dessous, décrivez à différents niveaux comment les différentes composantes de l'idée sont liées les unes aux autres et comment elles sont liées au noyau.

Méthode de mémoire de la carte mentale : entrez les principaux sujets au-dessus et au-dessous de la carte mentale, et organisez les tâches/objectifs/choses à faire correspondants dans l'ordre hiérarchique pour visualiser l'ensemble du processus.

De nombreuses personnes ont également suggéré d'utiliser différentes couleurs et d'ajouter des images aux cartes mentales. Bien que je préfère garder les choses simples, ces conseils aident à rappeler plus rapidement les informations.

Relions le tout ensemble afin que vous puissiez comprendre comment créer votre carte mentale. Encore une fois, nous pouvons utiliser l'exemple de la conférence TED ci-dessus :

1. Titre : Le titre de la carte mentale sera Digital Minimalism.

2. Thèmes : Je générerai 4 thèmes principaux à partir de l'idée centrale.

3. Sous-thèmes : chaque thème comporte plusieurs sous-thèmes, en fonction de la complexité du cours, je peux également utiliser différentes couleurs pour différents sous-thèmes. Par exemple, parce que j'ai beaucoup d'objets rouges dans ma chambre, je peux tracer une ligne rouge sur le premier point de parole (ne regardez pas l'écran au lit). Ce repère de couleur m'aide à visualiser ma chambre plus rapidement. Ainsi, les informations sont rappelées plus rapidement.

Bien qu'il existe de nombreux outils en ligne et diverses façons de créer vos cartes mentales, comme mentionné précédemment, il suffit de prendre un stylo et du papier pour faire mieux.

ne me souviens pas des choses inutiles

Les conseils de mémoire ci-dessus peuvent vous aider à devenir un chef spirituel, oui, mais ne vous leurrez pas. Vous n'avez pas besoin de mémoriser tout ce qui précède !

Vous devriez essayer de garder le moins d'informations possible dans votre tête. Avec tant de choses qui se passent autour de nous chaque jour, essayer de se souvenir de toutes les nuances de la vie quotidienne ne peut qu'être épuisant.

Je sais, cela peut sembler un peu contradictoire avec ce que je veux vous apprendre dans cet article, mais la vérité est que la plupart des choses qui se produisent dans notre vie quotidienne ne valent pas la peine d'être rappelées.

Je ne veux certainement pas me souvenir des 13 879 publicités de différents sites Web, et je ne veux pas que mon cerveau soit submergé par les dépenses quotidiennes toute la journée, car une application de facturation peut m'aider à me souvenir de tous ces revenus et dépenses.

Einstein l'a bien dit il y a longtemps : Ne vous souvenez jamais de ce que vous pouvez rechercher.

Je ne pense pas qu'il soit nécessaire de se remplir la tête de numéros de téléphone et de tâches quotidiennes, parce que vous avez un téléphone portable, pourquoi avez-vous besoin de vous souvenir d'un numéro de téléphone ?

Prenez des notes, écrivez des choses et souvenez-vous seulement de ce qui est important. Rappelez-vous simplement les principes de vie et les faits clés qui peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions au quotidien.

Résumer

Bien que vous n'ayez pas besoin de vous souvenir des petites choses de la vie, il y a des choses importantes que vous faites. Certains d'entre eux peuvent être des leçons tirées de livres, des notes de discours célèbres, des expériences passées, etc. Tout cela est très utile lorsque vous êtes confronté à une situation critique et que vous devez prendre une décision importante.

Si vous avez du mal à vous rappeler où vous avez mis vos clés, assurez-vous de prendre le temps d'apprendre et de pratiquer les compétences de mémoire ci-dessus.

Une bonne mémoire améliore la santé et la vitalité du cerveau. Cela vous aidera à organiser vos pensées et vous aidera également à vivre une vie meilleure.

Pourquoi manger Cistanche peut améliorer la mémoire

Cistanche est un supplément à base de plantes qui aurait de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la mémoire. Cependant, il existe des preuves scientifiques limitées pour étayer cette affirmation. Une étude menée en Chine en 2018 a révélé qu'un extrait de Cistanche tubulosa améliorait la mémoire spatiale et la capacité d'apprentissage chez les souris induites par une déficience cognitive. Cependant, il s'agissait d'une étude animale et ses résultats ne sont pas directement applicables à l'homme. Une autre étude menée en 2015 a révélé que Cistanche deserticola pouvait améliorer les fonctions cognitives chez l'homme, en particulier dans les domaines de la mémoire et de l'attention. Cependant, cette étude était de petite taille et n'incluait pas de groupe témoin pour comparer les résultats. Dans l'ensemble, les preuves des avantages cognitifs de Cistanche sont largement anecdotiques et nécessitent des recherches supplémentaires pour établir son efficacité. Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.