Quel est le rôle de la testostérone, et des niveaux élevés de testostérone peuvent-ils causer la perte de cheveux ? Comment stimuler naturellement la testostérone ?
Jun 14, 2023
Dans des circonstances normales, nous ne savons pas grand-chose sur la testostérone, et cela ne sera même pas mentionné, mais dans le cercle du fitness, le mot testostérone apparaît plus fréquemment, et certains amis ont même perdu de la graisse après avoir pris du muscle. Ils prendront l'initiative de mesurer leur taux de testostérone à chaque étape. La raison pour laquelle ils attachent tant d'importance à leur taux de testostérone est que la testostérone joue un rôle très important dans la croissance des muscles et le maintien du pourcentage de graisse corporelle.
En tant qu'hormone nécessaire au corps humain, elle ne devrait pas concerner uniquement les hommes en forme. Pour la population générale, un certain niveau de testostérone joue un rôle important dans le maintien de la santé et de la forme du corps. Bien sûr, la population générale mentionnée ici comprend également des femmes. Lorsque nous mentionnons la testostérone, la plupart de mes amis pensent inconsciemment qu'elle se réfère spécifiquement aux hommes et n'a pas grand-chose à voir avec les femmes. Cependant, la testostérone est également sécrétée chez les femmes, mais sa quantité est très faible. S'il est lié aux hommes En revanche, le taux de testostérone chez les femmes est d'environ 1/10 de celui des hommes. Bien sûr, c'est la principale raison pour laquelle il est difficile pour les femmes de gagner du muscle par rapport aux hommes.
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Bien sûr, quand on fait attention à la testostérone, on fera attention à son rôle. Par conséquent, de nombreux amis trouveront des moyens d'augmenter leurs niveaux de testostérone pour améliorer leur santé, mais dans le processus, il y a encore des amis qui poseront certaines questions, comme si des niveaux élevés de testostérone peuvent provoquer une perte de cheveux. Bien sûr, dans certaines circonstances, certains amis penseront que les bodybuilders bien entraînés auront la calvitie. Donc, dans le contenu suivant, parlons de sujets liés à la testostérone.
Le rôle de la testostérone
Le rôle de la testostérone n'est pas seulement pour les hommes, des niveaux normaux de testostérone jouent également un rôle important chez les femmes, comme :
Un certain niveau de testostérone facilitera la prise de muscle, c'est pourquoi certains bodybuilders sont très préoccupés par leur taux de testostérone car la testostérone est propice à la réparation et à la synthèse musculaire.
Un certain niveau de testostérone facilitera la perte de graisse car la testostérone joue un rôle important dans le processus de métabolisme des graisses, elle peut inhiber la production de cellules graisseuses dans le corps. Bien sûr, il existe une relation complémentaire entre les niveaux de testostérone et les pourcentages de graisse corporelle. Des niveaux élevés de testostérone sont propices à la perte de graisse. Dans le même temps, des pourcentages de graisse corporelle sains sont également propices à la sécrétion de testostérone. Les personnes ayant des pourcentages de graisse corporelle élevés auront des niveaux de testostérone relativement élevés. inférieur.
Un certain niveau de testostérone est propice au maintien de la santé et à la régulation de l'humeur. Il peut réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète, renforcer les os, aider à améliorer la densité osseuse et aider à réguler l'humeur et à combattre la dépression, etc.
En d'autres termes, un certain niveau de testostérone affecte non seulement le gain musculaire ou la perte de graisse, mais plus important encore, il apportera diverses significations positives à la santé, donc même si nous ne sommes pas pour le gain musculaire, il en va de même. Prenez soin de vos niveaux de testostérone.
Des niveaux élevés de testostérone peuvent-ils causer la perte de cheveux ?
Lorsque nous avons évoqué le rôle de la testostérone, certains amis porteront une attention particulière à ses effets secondaires, à savoir le problème de la chute des cheveux. À ce stade, nous utiliserons quelques mots (devenir plus fort mais aussi devenir chauve) pour décrire la testostérone forte mais chauve. Les personnes chauves en forme, car pendant le processus de remise en forme, un entraînement de force d'intensité moyenne à élevée augmentera le niveau de testostérone au repos. Habituellement, ces personnes ont des niveaux de testostérone relativement élevés, donc la condition physique ou des niveaux élevés de testostérone sont liés à la perte de cheveux, est-ce important ? Nous pourrons peut-être obtenir des informations utiles à partir des éléments suivants.
Tout d'abord, la principale cause de la perte de cheveux est la génétique, mais les facteurs génétiques échappent à notre contrôle, donc si les membres de votre famille immédiate souffrent de calvitie, vous ne pouvez pas l'attribuer à la condition physique.
Deuxièmement, de mauvaises habitudes de vie, une alimentation incomplète, le stress, le sommeil et certaines maladies peuvent également être la cause de la perte de cheveux, donc si vous avez ces phénomènes, vous ne pouvez pas attribuer la perte de cheveux à des niveaux élevés de testostérone, car de nombreux niveaux de testostérone sont bas Mes amis souffrent également de perte de cheveux et ils n'ont aucune prédisposition génétique.
Indépendamment des facteurs génétiques et des mauvaises habitudes, quelle est la relation entre les niveaux de testostérone et la perte de cheveux ? Si nous regardons cela du point de vue du genre, ou c'est le cas, nous verrons cela plus intuitivement. Après tout, les femmes chauves sont rares, tandis que les hommes sont très fréquents.
Pour les hommes, quels que soient les facteurs génétiques, la cause de la perte de cheveux est la dihydrotestostérone. En parlant de cela, la dihydrotestostérone est un métabolite de la testostérone. Il se lie aux récepteurs des follicules pileux du cuir chevelu, les faisant rétrécir lentement et arrêter la croissance des cheveux. Cependant, pour la population générale, même s'ils peuvent améliorer leur taux de testostérone grâce à leurs efforts (choisissez des méthodes naturelles, sauf pour les méthodes non naturelles), leur taux de testostérone est toujours dans notre plage de fluctuation physiologique, et ce niveau va bientôt diminuer. Il reviendra au niveau de base. Par exemple, vous pouvez augmenter le niveau de testostérone dans votre corps grâce à un entraînement de force à haute intensité, mais cette augmentation du niveau de testostérone n'est qu'une fluctuation à court terme, pas que vous maintiendrez un niveau élevé de testostérone. , il ne suffit donc pas de causer des problèmes de perte de cheveux.
Alors, pourquoi certains bodybuilders musclés perdent-ils leurs cheveux, voire deviennent-ils chauves ? La raison est aussi très simple. Certains bodybuilders choisiront d'injecter de la testostérone exogène pour répondre à leurs besoins de remise en forme. Un lifting substantiel, qui peut entraîner une perte de cheveux, voire une calvitie. Cependant, ce n'est qu'un phénomène isolé. Pour la population générale, même si elle continue à faire de l'exercice, le risque sera très faible.
À partir des points ci-dessus, nous pouvons voir que la principale cause de la perte de cheveux est la génétique et les mauvaises habitudes de vie, et non la forme physique ou la forme physique à long terme. Par conséquent, lorsque nous voulons utiliser une méthode pour augmenter les niveaux de testostérone, tant que votre méthode est scientifique et naturelle, vous n'avez pas à vous inquiéter.
Comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone
Après avoir compris le rôle de la testostérone et éliminé les préoccupations concernant la testostérone et la perte de cheveux, comment augmenter les niveaux de testostérone est un autre problème qui nous préoccupe, alors parlons de ce sujet ensuite. Bien sûr, lorsque nous choisissons des méthodes connexes, sauf si nécessaire, il n'est pas recommandé de prendre des suppléments pour atteindre l'objectif. Alors, comment augmenter les niveaux de testostérone ?
1. Habitudes de vie saines
De saines habitudes de vie sont la condition sine qua non pour que nous maintenions un bon état. Bien sûr, pour la testostérone, pour maintenir un niveau stable, il faut également donner la priorité à des habitudes de vie saines, telles que trois repas réguliers, une alimentation équilibrée et saine, faire attention à l'exercice, au travail et au repos réguliers, et à d'autres bonnes habitudes peuvent non seulement vous aider à maintenir l'équilibre et la stabilité des niveaux d'hormones dans votre corps, ce n'est que sous cette prémisse que les méthodes que nous adoptons peuvent être efficaces. A l'inverse, de mauvaises habitudes (alimentation irrégulière, manque de sommeil, se coucher tard, fumer et boire trop, etc.) peuvent contrecarrer nos efforts et conduire à des comportements inefficaces.
Ainsi, que ce soit pour la santé ou pour améliorer le taux de testostérone, le développement de saines habitudes de vie joue un rôle important, voire déterminant. Bien sûr, la formation d'habitudes n'est pas une question d'un jour ou deux et nous oblige à persister plus longtemps. À ce stade, nous pouvons commencer par les aspects suivants :
au régime
Assurer la régularité des trois repas, une alimentation équilibrée et une nutrition complète. Même pendant la période de perte de graisse, c'est la prémisse. Ne faites pas trop de régime, mais limitez votre apport calorique quotidien en ajustant la structure de votre alimentation. Pour la stimulation de la testostérone, le régime alimentaire a un effet important sur les niveaux de testostérone au repos. Une alimentation végétarienne la fera baisser, et une alimentation omnivore riche en viande l'augmentera ; de même, un régime pauvre en graisses réduira les niveaux de testostérone, et deux types de graisses peuvent augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Ces deux types de graisses font référence aux graisses saturées (présentes dans la viande et d'autres aliments d'origine animale) et aux graisses monoinsaturées (présentes dans la viande, les olives, les arachides, etc.).
dans les sports
Choisissez votre méthode d'exercice préférée, car elle est plus propice à la persévérance. Persévérer dans l'exercice peut nous aider à perdre et à contrôler notre poids, et un pourcentage de graisse corporelle sain est un facteur important pour assurer la stabilité des niveaux d'hormones dans le corps. Lorsque le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, une teneur excessive en graisse entraînera une diminution de la sécrétion de testostérone, affectant ainsi les niveaux normaux de testostérone. Bien sûr, un taux de graisse corporelle sain aide à stabiliser les niveaux de testostérone et, à son tour, des niveaux de testostérone plus élevés peuvent nous aider à maintenir ou à réduire les taux de graisse corporelle, de sorte que la relation entre les deux se complète.
Par conséquent, insister pour faire de l'exercice est une autre bonne habitude. Pour le grand public, comment aménager son exercice ? Dans des circonstances normales, faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes à chaque fois, 5 fois par semaine, de sorte que la durée totale de l'exercice en une semaine ne soit pas inférieure à 150 minutes. Cet objectif n'est pas difficile à atteindre, la clé est de savoir si vous voulez le faire.
Travail et repos réguliers, sommeil suffisant
Un sommeil de qualité peut favoriser la sécrétion de diverses hormones de croissance, dont la sécrétion de testostérone. Au contraire, se coucher tard et manquer de sommeil entraînera des troubles de la sécrétion hormonale. Lorsque le sommeil est inférieur à 6 heures, le niveau de testostérone sera réduit d'environ 10 %. Par conséquent, pour des raisons de santé, pour le maintien de la forme du corps, pour la stabilité des niveaux d'hormones, des habitudes de sommeil régulières, un sommeil de haute qualité est une condition importante.
2. Entraînement musculaire, faites attention à l'intensité de l'entraînement, pas aux parties d'entraînement (comme les jambes)
En parlant de fitness et de stimulation de la testostérone, la plupart de mes amis ont mentionné l'entraînement des jambes. Si vous souhaitez obtenir l'effet de promotion de la testostérone par l'entraînement, cela ne se réfère pas spécifiquement à l'entraînement des jambes, mais à l'entraînement de force à haute intensité. C'est-à-dire que toute forme d'entraînement en force, tant que l'intensité est élevée, peut jouer un rôle dans la stimulation de la testostérone. Bien sûr, si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'entraînement, en termes d'efficacité, faites plus d'exercices pouvant utiliser le maximum de masse musculaire. C'est peut-être la raison pour laquelle tout le monde mentionne que l'entraînement des jambes peut stimuler la testostérone.
Alors, qu'arrive-t-il à votre taux de testostérone pendant l'entraînement ? Si l'intensité de l'entraînement est suffisamment élevée, le niveau d'hormones dans le sang atteindra 10-20 % de son niveau de repos. Après l'entraînement, ces hormones (dont la testostérone) continueront à jouer un rôle dans la réparation et la reconstruction des muscles. Préparez-vous pour une session de formation.
De plus, le mode d'entraînement ne provoquera qu'une augmentation à court terme du niveau de testostérone dans le corps. Pendant le processus d'entraînement et juste après la fin, le niveau de testostérone augmentera fortement, puis il chutera fortement. Mais c'est ce processus d'amélioration à court terme qui peut nous aider à obtenir l'effet souhaité, et le déclin qui s'ensuit signifie simplement qu'il a terminé son travail. Et, si vous pouvez vous en tenir à un entraînement relativement rigoureux, après environ 2 ans, le niveau de testostérone au repos dans le corps augmentera.
Par conséquent, l'importance de l'entraînement en force pour la stimulation de la testostérone réside en deux points :
Il y a une forte augmentation des niveaux de testostérone dans le corps pendant et immédiatement après l'entraînement et une forte baisse dans les heures après l'entraînement
Si vous pouvez persister dans l'entraînement en force, après 2 ans, le niveau de testostérone au repos augmentera.
3. Faites attention à l'apport d'oligo-éléments pertinents (il n'y a pas besoin de supplémentation supplémentaire s'il n'y a pas de carence dans l'organisme)
En plus d'une alimentation saine et équilibrée, il faut également faire attention à l'apport de certains oligo-éléments, comme le zinc, le magnésium et la vitamine D. Cependant, une chose à noter est que lorsque ces oligo-éléments sont déficients dans l'organisme, le niveau de testostérone va chuter. À ce stade, une supplémentation consciente aura pour effet d'augmenter les niveaux de testostérone, mais si votre corps ne manque pas de ces oligo-éléments, une supplémentation supplémentaire n'aura aucun effet.
Le manque de zinc entraînera une baisse du taux de testostérone, nous pouvons donc le compléter par l'alimentation et envisager des suppléments si nécessaire. Dans l'alimentation quotidienne, choisissez plus d'aliments riches en zinc, tels que les fruits de mer (huîtres, crabes), la viande rouge (porc, bœuf, agneau), les produits laitiers, diverses noix (pistaches, noix), les légumes (épinards, pois, ail) , céréales (avoine), etc. En revanche, les aliments d'origine animale contiennent plus de zinc que les aliments d'origine végétale.
De même, une carence en magnésium peut également entraîner une diminution du taux de testostérone. Bien sûr, dans l'alimentation quotidienne, il faut aussi faire attention à l'apport en magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent les algues, les céréales, les haricots, les légumes vert foncé et les bananes.
En plus du zinc et du magnésium, une carence en vitamine D peut également réduire les niveaux de testostérone, et le moyen le plus efficace de compléter la vitamine D est de se prélasser au soleil pendant environ 15 minutes par jour, mais il convient de noter que se prélasser au soleil à travers le verre n'est pas utile.
Le mécanisme de Cistanche booste l'effet testostérone
Cistanche a été trouvé pour augmenter les niveaux de testostérone de plusieurs façons. Premièrement, il contient des composés connus sous le nom d'échinacoside et d'actéoside, dont il a été démontré qu'ils améliorent la production d'hormone lutéinisante (LH) dans l'hypophyse. La LH stimule les cellules de Leydig dans les testicules pour produire de la testostérone. Cistanche contient également des polysaccharides et des glycosides phényléthanoïdes, qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Cela peut aider à réduire le stress oxydatif et l'inflammation des testicules, ce qui peut altérer la production de testostérone. En outre, il a été constaté que Cistanche augmente l'expression des gènes impliqués dans la synthèse de la testostérone et réduit l'activité des enzymes qui décomposent la testostérone, telles que {{1} }alpha-réductase. Dans l'ensemble, on pense que la combinaison de ces mécanismes contribue aux effets stimulants de la testostérone de Cistanche.
Résumer:
Les niveaux normaux de testostérone jouent un rôle important dans la santé du corps, le maintien de la forme du corps et la croissance des muscles. Ensuite, si nous voulons augmenter le niveau de testostérone dans la fourchette normale, nous devons choisir des méthodes naturelles. Faire des ajustements à partir de certains facteurs contrôlables pour atteindre l'objectif. Les méthodes comprennent de bonnes habitudes de vie, l'accent mis sur l'entraînement en force et la supplémentation en oligo-éléments pertinents, etc.
De plus, l'augmentation des niveaux de testostérone dans la plage normale ne conduira pas à la perte de cheveux. Pour la perte de cheveux, les facteurs les plus importants sont l'hérédité et les mauvaises habitudes de vie. Par conséquent, si vous n'avez pas de prédisposition génétique et que vous avez de bonnes habitudes de vie, le phénomène de la perte de cheveux n'a pas besoin de trop vous inquiéter.
